大连市康考迪亚高级中学2025-2026学年度上学期第五周食谱10/22 2025

大连市康考迪亚高级中学第五周食谱（9.27-9.30）

秋季饮食注意

秋季气候转凉，人体脾胃功能相对减弱，饮食需以“温养脾胃、润燥防燥”为核心，同时规避易引发肠胃不适的饮食方式，具体

注意事项如下：

一、严格规避生冷，保护脾胃阳气

  拒绝直接食用生冷食物，如冰西瓜、生鱼片、冰镇饮料、凉拌菜等，这类食物易刺激肠胃黏膜，可能引发腹泻、腹痛，尤其脾

胃虚弱人群需格外注意。减少寒性食材摄入，如螃蟹、苦瓜、绿豆等，若需食用，可搭配生姜、花椒等温热食材中和，例如螃蟹搭配姜醋食用。

二、谨慎选择外卖，筑牢饮食健康防线

优先选择卫生条件可查、口碑良好的商家，下单时避开过于油腻、辛辣的菜品（如重油烧烤、超辣火锅），这类外卖不仅油脂和盐分超标，还可能因食材新鲜度不足引发肠胃问题。控制外卖食用频率，尽量减少每周外卖次数，避免长期依赖高油、高盐、高添加剂的外卖餐食，降低肠胃负担。

三、遵循应季饮食，兼顾润燥与营养

  多吃温润润燥的应季食材，如梨、百合、银耳、山药、南瓜等，可通过蒸、煮等方式烹饪，例如制作百合银耳羹、蒸南瓜，既能补

充水分，又能滋养脾胃。适当增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，增强身体抵抗力，应对秋季温差变化。

四、养成良好习惯，辅助肠胃调理

保持三餐规律，避免饥一顿饱一顿，晚餐不宜吃得过晚、过饱，给肠胃留出充足的消化时间。多喝温热水或淡茶水，少喝含糖饮料，既能补充秋季流失的水分，也能促进肠胃蠕动，帮助消化。