大连市康考迪亚高级中学2024-2025学年度上学期第二十周食谱07/14 2025

大连市康考迪亚高级中学第二十周食谱（7.14-7.19）

考试周

积极备考，查缺补漏

保持心态，从容不迫

超常发挥，一鸣惊人

1.时间管理很重要

又到期末了，大家心里是不是又紧张又兴奋啊？紧张的是考试，兴奋的是考完试就放假啦。当然，我们首先要积极应对考试。

无论离期末考试还有几天，我们都要有合理的时间规划。有些同学会很紧张，全部时间都泡在书里，有些同学会很自信，心思都在知识以外的地方。无论哪一种都请注意！我们的时间规划要根据学习实况而不断调整，需要劳逸结合，在长时间的学习里也要学会放松一下，比如:散散步，运动，去亲近大自然，呼吸新鲜空气。学习效率才会提高，学习热情才会更加高涨。同时针对知识点薄弱的地方，更要勤能补拙，查缺补漏。

2.保持良好的心态，拒绝焦虑

当然，即将面临考试，大家都很紧张。但是，保持良好的心态是重中之重，良好的心态让考试也变得轻松一点。

保持考前心态的几个技巧:

1.正确的深呼吸

正确的深呼吸是调整情绪的方法之一，但应注意呼吸节奏，可以缓慢有节奏的呼气，吸气后停1-2秒再呼。

2.积极的自我想象

可根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试的成功情节来焕发自己积极的情绪。

3.反复按摩内关穴

用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，按摩36次即可。

4.运动减压法

每当我们焦虑的时候，可以通过运动的方式减压，出汗可以让整个人很放松，减轻消极的情绪。

5.自我宣泄法

如果压力过大，可以进行自我宣泄，比如哭一场，将心中的阴翳情绪降低，然后重新回到正常。

6.诉说法

找一个知心好友或者一个树洞，把你的不开心讲给他听，讲完后，你的心情就会好很多。

7.自我暗示法

在考试前，考生可以在心中默默地对自己说我有信心有把握考出好的水平”这种类似的积极暗示，形成乐观的心境。

8.思维转移法

考生可通过转移对象来调节身心的变化。如做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云。

9.做充分的准备

做充足的准备，提升个人能力是应对考试的基本工作。应对考试保持良好状态，将复习工作做扎实，事实上也没什么好怕的了！

考试便利贴

保持充足的睡眠

 充足睡眠。考前的晚上不要熬夜，一定要睡够，才能在考场上不犯困。如果睡不着，就闭上眼睛听一些放松的轻音乐。

考前要注意

  提前收拾东西。考试需要用的东西，一定要在前一天晚上准备好，放到第二天要带的包里。早点出门。考试一定要提前到，不要卡着时间才出门，一点小的意外都可能会影响考试心态。

 最后，希望大家都超常发挥，取得优异成绩！