大连市康考迪亚高级中学第二十一周食谱07/18 2023

【一周食谱】2023.7.17—7.21

早餐： 酱香饼 蜂蜜蛋糕 椒盐小花卷 豆沙包 水煮蛋 麻球 牛奶 紫米粥小渣子粥 木耳黄瓜腐竹 五彩小炒 红油金针菇 素炒裙带菜

中餐： 大丰收 糖醋鸡柳 溜肉段 香菇鸡块 蒜蓉油麦菜 海米萝卜丝 绿豆芽粉条 烧茄子 萝卜丝紫菜汤/绿豆汤

晚餐：三丁牛肉 口水鸡 小葱炒肉 木须肉 肉沫线豆 尖椒土豆丝 蚝油罗马生菜 冬瓜虾皮 蔬菜汤/绿豆汤

两餐水果：西瓜

早餐：千层肉酥饼 蜜豆夹心小馒头 双色卷 糖三角 原味肠 油条 豆浆 八宝粥 爽脆角瓜 圆葱胡萝卜鸡蛋 青椒杏鲍菇 火腿八宝菜

中餐：梅菜焖肉 咖喱鸡块 小酥肉 麻辣鸡片 娃娃菜炒木耳 小白菜土豆条 果味玉米 瓜片鸡蛋 三鲜汤/绿豆汤

晚餐： 浇汁鳕鱼 金针肥牛 鲜蘑鸡块 京酱肉丝 菠菜花生米 葱油豆腐皮 炖南瓜土豆炖茄子 菠菜豆腐汤/绿豆汤

两餐水果：西瓜

早餐：中式热狗 肉松小卷 紫米发糕 麻香馒头 水煮蛋 威风蛋糕 牛奶 绿豆粥 银耳小米粥 素炒黄豆芽 娃娃菜粉丝 香葱海白菜 芥菜肉丝

中餐：蒜香炸鸡块 红烧肉丸木须鸡片 回锅肉胡萝卜炒西蓝花 笋丝炒鸡蛋 菠菜鱼豆腐 鲜蘑土豆片 黄瓜火腿鸡蛋汤/绿豆汤

晚餐： 红烧宝宝肠 辣炒鸡块葱爆肉 干烧刀鱼 葱油粉丝 番茄炒菜花

白菜豆腐皮 豆豉油麦菜 西红柿鸡蛋汤/绿豆汤

两餐水果：西瓜

早餐：土豆丝饼 红枣蛋糕 豆沙包 双色花卷 原味肠 油条 豆浆 皮蛋瘦肉粥 手撕茄条 蒜蓉粉丝 黄瓜圆葱花生米 红油金针菇

中餐：肉沫烧茄子  香辣鸡丁 鱼香肉丝 黄焖鸡 肉沫冬瓜 香菇油菜 西红柿炒鸡蛋 蒜香菜心 紫菜蛋花汤/绿豆汤

晚餐：大枣脊骨炖土豆 香炸藕合 酱鸡翅根 青椒鸡块 小白菜鱼丸 酱茄条 红椒干豆腐 炒土豆丝  虾皮冬瓜汤/绿豆汤

两餐水果：西瓜

早餐：猪肉鲜葱包  小白菜猪肉包 肉松小馒头  红糖三角包 水煮蛋 牛奶 皮蛋瘦肉粥 枸杞小米粥 双椒黄豆芽 黄瓜木耳腐竹 清炒花菜 香葱金针菇

中餐： 尖椒鱿鱼 辣子鸡块 红烧肉土豆 红椒鸡片 葱油豆皮 笨豆芽炒韭菜

头菜炒粉 蒜蓉油菜海带汤/绿豆汤

两餐水果：西瓜

每周一推荐：枸杞小米粥

推荐指数：★★★★★

枸杞小米粥，原料小米、枸杞、水、白砂糖煮制而成。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。小米不需精制，它保存了许多的维生素和无机盐，小米中的维生素B1可达大米的几倍；小米中的无机盐含量也高于大米。

小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。 枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C以及钙、铁等健康眼睛的必需营养。

亲爱的同学们，紧张的一个学期马上就结束了，美好的假期生活即将开始。在享受美好假期的同时，同学们也要注意安全。在这里温馨提示大家，假期不要野外游泳，海边游玩要在安全范围内活动；尽量选择早晚温度较低时进行室外活动，避免因天气颜色造成中暑；适量运动，运动后及时补充水分，尽量选择温开水，少喝冷饮，过量饮用冷饮会造成胃部不舒服；饮食以清淡为主，上多食用绿豆、冬瓜等利暑的蔬菜；合理安排时间，早睡早起，保持良好的作息习惯。

祝亲爱的同学们考试顺利，取得好成绩。