居家学习靠自律 身心两健很重要11/17 2021
居家学习靠自律 身心两健很重要
居家锻炼篇
为应对新冠疫情，按照大连市疫情防控要求，坚持“停课不停学，停课不停体育锻炼”的原则，鼓励师生在预防疫情的同时，要加强身体锻炼，增强身体素质，提高免疫力，为国家防疫工作贡献力量。对于康考迪亚高中的学生来说，保护好自己，让自己成为抗疫链条上坚不可催的一环，居家锻炼，做好防护，就是对“战疫”最好的支持。增强体质，提高免疫力，就是击败病毒最有力的武器。
为了鼓励同学们坚持运动，学校给出了居家学习期间的锻炼要求，提供了几段锻炼视频，希望同学们根据学校作息时间表，自觉遵守，认真执行。
1.每天复习广播操、武术操一遍。
2.每天上、下午各做眼操一次。
3.每天坚持锻炼不少于1小时，每次锻炼时间不少于30分钟，锻炼内容要综合考虑环境、时间、强度、次数等因素，保证锻炼效果。
4.根据自家的场地条件和自身的身体情况适当选择锻炼项目。
5.认真填写居家体育锻炼记录表。及时上报锻炼记录和锻炼照片。
6.运动时注意以下事项：
（1）着装要舒适，统一着运动装、运动鞋。
（2）早起不宜剧烈运动。
（3）强烈运动前务必做好准备活动。
（4）运动后不喝凉水，防止胃肠道痉挛现象。
（5）文明锻炼，居家运动时不要造成噪音而影响他人生活和休息。
心理健康篇：
居家学习需管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过家务劳动、听音乐、唱歌、画画、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务。还要有规律作息，按时起居，养成良好的生活习惯，不沉迷于网络或游戏。饮食有节，吃动平衡，保持健康体重。掌握几种调节的方法，可以帮助自己放松身心，缓解不适。
自我激励法：
自我激励，是一个人精神活动的动力源泉之一，主要是用崇高的理想，生活的哲理，榜样的事迹或明智的思想来激励自己、鼓励自己、安慰自己、调整不良的心理。不自卑，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，在学业上要追求学无止境，在生活上要知足常乐。
清净迁移法：
在遇到像疫情情况，可以通过多种方式把注意力从消极的方面转移到积极的方面，减少恐慌。比如阅读、听音乐、运动、和家人游戏等都是很好的方法。
发展兴趣法：
如书法、绘画、唱歌、跳舞、体育运动，可以缓解情绪外，还能培养积极向上的品质。（插图）
自我放松法：
学会四肢放松，有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，可以达到排解和消除不良情绪的目的。
躯体肌肉放松：选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
学会深呼吸放松，吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～
另外，大家还可以利用今天开通的“大连市大中小学抗疫心理援助平台”，拨打热线电话400-0609002或通过QQ咨询号码2727809557，寻求帮助。每天10:00-24:00都有专业人士帮助师生有效缓解心理压力，消除消极认知，稳定情绪，以积极向上的心态应对疫情，战胜疫情。
撰稿 | 高广友
图片 | 高广友、张世杰
编辑 | 张世杰
审核 | 康暄